پرس پا دستگاه | آموزش حرکت به همراه نحوه اجرا و نکات | فیت شیم
بعد از رسیدن زاویه زانو به ۹۰ درجه (یا کمی بیشتر) با تمرکز به جاپایی فشار وارد کنید تا بالا برود. ... وقتی پا کاملا صاف می شود و عضلات پای شما استراحت می کنند و بهتر است قبل از کاملا صاف شدن حرکت را ...